مقدمه: قدرت عضلانی، انعطاف پذیری و سطح کیفت زندگی در سنین بالا به دلایل متعددی کاهش می یابد.

هدف: هدف از تحقیق حاضر بررسی تاثیر یک دوره تمرین در آب بر قدرت عضلانی، انعطاف پذیری و کیفیت زندگی زنان سالمند سالم 75 -60 سال بود.

روش: مطالعه ی حاضر از نوع نیمه تجربی می باشد. جامعه ی پژوهش شامل کلیه سالمندان زن 75-60 سال شهر تهران غیر مقیم خانه ی سالمندی بود. نمونه های تحقیق را 24 زن سالمند تشکیل می داد که به طور تصادفی به دو گروه تجربی  و کنترل تقسیم شدند. گروه تجربی در یک برنامه ی ورزشی 8 هفته ای تمرینات در آب (هفته ای سه جلسه) شرکت کردند و گروه کنترل نیز به برنامه های عادی روزانه ی خود ادامه دادند. برای محاسبه ی قدرت عضلات اندام تحتانی، انعطاف پذیری اندام تحتانی و کیفیت زندگی به ترتیب از آزمون برخاستن از روی صندلی، آزمون نشستن و کشش  و فرم کوتاه پرسشنامه ی کیفیت زندگی سازمان بهداشت جهانی  (WHOQOL-BREF) استفاده شد. داده ها در نرم افزار SPSS_v.21 مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت؛ و از آزمون تی زوجی  و مستقل جهت مقایسه ی نتایج به دست آمده بین گروه‌های تحقیق استفاده شد.

یافته ها: نتایج، اختلاف معنا داری را در میانگین کلی کیفیت زندگی(011/0≥p)، قدرت عضلانی (001/0≥p) و میزان انعطلاف پذیری (002/0≥p) بعد از دوره ی تمرینی در گروه مداخله  نسبت به گروه کنترل نشان داد؛ به طوری که متغیر های فوق بعد از مداخله ی تمرینی در گروه تجربی، به طور معنی داری بهبود پیدا کرده بود.

نتیجه گیری: به کارگیری برنامه ی ورزشی ترکیبی و جامع در آب، به علت ماهیت کم خطر بودن، با فراهم نمودن شرایط محیطی مناسب و ایمن، می تواند شیوه ی موثری در بهبود قدرت عضلانی، انعطاف پذیری و متعاقب آن بهبود کیفیت زندگی دز زنان سالمند 75- 60 سال باشد.